Dormir bien es uno de los pilares del rendimiento. Pero ¿cómo saber si realmente estás descansando como tu mente y tu cuerpo lo necesitan?
Ahí es donde los wearables se vuelven más que una moda. Se convierten en una herramienta de retroalimentación: un espejo fisiológico que te ayuda a tomar mejores decisiones para tu descanso.
📊 ¿Qué miden los wearables de sueño?
Dispositivos como el Oura Ring, Apple Watch, Whoop o Garmin ofrecen información detallada sobre:
-
Fases del sueño: REM, profundo y ligero
-
HRV (variabilidad de frecuencia cardíaca): indicador clave de recuperación
-
Latencia: cuánto tardas en dormirte
-
Tiempo total de sueño y eficiencia
-
Movimientos nocturnos y ritmo respiratorio
Estos datos pueden parecer técnicos, pero reflejan con precisión lo que tu sistema nervioso experimenta cada noche.
🧠 ¿Por qué importa?
Porque si no sabes cómo duermes, no sabes cómo mejorar. Y la mayoría de las personas sobreestima la calidad de su sueño.
Ver tu HRV caer puede explicarte por qué te sientes mentalmente nublado. O descubrir que solo pasaste 20 minutos en sueño profundo, cuando deberías estar en 90+, puede llevarte a ajustar cosas clave: la hora de dormir, tu exposición a pantallas, o incluso cuándo tomas tu Delta Night.
🔍 ¿Cuál elegir?
No necesitas el más caro ni el más complejo. Solo uno que uses todos los días.
-
Oura Ring: cómodo, preciso, centrado en recuperación y ritmo circadiano.
-
Whoop: ideal para atletas y mediciones de esfuerzo vs. recuperación.
-
Apple Watch: excelente si ya usas iOS, con apps como AutoSleep o Sleep Cycle.
-
Garmin: útil si haces ejercicio regularmente y quieres un todo-en-uno.
📈 ¿Qué hacer con tus datos?
Un wearable por sí solo no mejora tu sueño. Pero te da feedback útil para ajustar tu rutina:
-
¿Cenaste muy tarde? Vas a ver un HRV bajo.
-
¿Tomaste cafeína a las 5 p.m.? Latencia elevada.
-
¿Hiciste respiración profunda antes de dormir? Probablemente más sueño profundo.
Esos pequeños ajustes, vistos con datos, se convierten en hábitos reales.
Dormir mejor empieza con saber cómo duermes.
Tu sistema nervioso no necesita más suposiciones. Necesita retroalimentación real.
Hasta la próxima,
– El equipo de Dumo Labs
Science Backed Performance
